ランニングによる巻き爪のリスクと予防方法

ランニングをして巻き爪になる可能性は低いですが、足に合わない靴や深爪などの条件が重なると、巻き爪のリスクが高まります。また、陥入爪にも注意が必要です。足の健康を保ちながらランニングを楽しみたい方は、以下のポイントに留意しましょう。

ランニングが巻き爪の原因になるケース

１、「足に合わない靴」でのランニング

靴のサイズが大きすぎると、足が前後に動いて爪に衝撃が加わります。逆に小さすぎると、爪が圧力を受け続けます。適切なサイズの靴を選び、長時間のランニングを行う際には特に注意が必要です。

２、ランニングによる「深爪」

シューズ内の蒸れや摩擦によって、爪が柔らかくなります。その状態で靴との摩擦が続くと、爪が削れて深爪になる恐れがあります。深爪は巻き爪の原因となるため、予防策が重要です。

ランニングによる巻き爪の対策方法

• 自分の足に合った靴を選ぶ

靴選びの際には、つま先に余裕があり、足指の上部分にも十分なスペースがあるか確認しましょう。また、足の甲がしっかり固定される靴を選ぶことも重要です。適切な靴を選ぶことで、足にかかる負担を軽減できます。

• 正しい履き方を心がける

靴を履き際には、かかとの部分をしっかりと叩いて足首を密着させましょう。足の甲から足首にかけての部分が固定されていないと、足が動いて爪に負担がかかります。

• 足の清潔と保湿に注意する

汚れた爪や乾燥した爪は巻き爪の原因となります。爪をきれいに洗浄し、保湿をしっかり行いましょう。また、日常的に爪のケアを行うことで、早期にトラブルに気づくことができます。

ランニングを楽しみながら巻き爪を予防するためには、足に合った靴を選び、正しい履き方を心がけることが大切です。また、足の清潔と保湿にも留意しましょう。巻き爪に悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。